סדנא לשליטה וניהול כעסים

איך למנוע את הכעס מציפיות שמתנפצות / אריאלה מלצר

לא פעם אנחנו מתאכזבים כשהציפיות שלנו לא מתממשות ואנחנו מרגישים תסכול וכעס רב. היום אני אראה לכם איך הציפיות הן הדלק של הכעס וכיצד למנוע בכלל את הכעס שמתעורר בעקבות ציפיות שמתנפצות לכם. תראו, הציפייה מהאחרים היא אומנם אנושית וטבעית, במיוחד מהקרובים לנו ביותר, אבל מה לעשות, המציאות מתסכלת ובכל פעם שעולות בנו ציפיות יש סיכוי סביר שנתאכזב ולא נקבל את מה שרצינו. build in בציפייה טמונה גם האכזבה הפוטנציאלית שלא נקבל את מה שאנחנו רוצים. הציפיות מהסביבה בכלל,  ומבן . . ….

פחד והימנעות מכעס, מקונפליקט וממריבות ביחסים בכלל ובזוגיות בפרט / אריאלה מלצר

יש כל מיני דרכים בהן אנשים רבים זה עם זה ובעיקר, עם בני הזוג שלהם. אפשר לריב בגלוי עם האחרים, להתווכח איתם, להרים את הקול ולצעוק, וכיו”ב כך שאנרגית הכעס שמתעצמת מבפנים מתפרצת כלפי חוץ. לעומת זאת, אצל חלק מהאנשים כל האנרגיה הסוערת הזו יכולה להישאר בפנים או שהיא מתבטאת בדרך סמויה ועקיפה. אנשים אלו מפחדים מהכעס ונמנעים מלבטא כעס באופן גלוי. …

קיבלתי את החיים בזכותכם!

אריאלה ושלומי, קיבלתי את החיים בזכותכם! למדתי בסדנא שאפשר לכעוס ולהוציא את זה בדרך טובה יותר בלי לפגוע באף אחד. למדתי לשחרר ולהרפות ולתת לדברים לזרום בלי מרדנות ושליטה. אהבתי לראות בסדנא שמכל מקרה או סיפור של חבר אחר מהקבוצה, חילקו הרבה “מתנות” שלקחתי ויישמתי בעצמי בעזרו גם לי מאד. הבנתי באופן משמעותי שבעצם אף אחד לא לוקח לי כלום ולכן, אין שום סיבה שאתנהג בדרך מעליבה ופוגעת כמו עקרון 10-90 או לפרש אירוע אחר לסיטואציה שיכולה להיגמר רע. אריאלה ושלומי, המנחים הכי טובים שהכרתי. בזכותם אני מה שאני היום ומודה לכם על כל רגע ורגע. קיבלתי את החיים בזכותכם. מבחינתי היה מושלם תודה !!! לילך (אפריל 2015)…

הבנתי שהשינוי צריך להיות אצלי

בסדנא “גיליתי” שיש עוד אנשים “נורמלים” במצבי. הבנתי שהמקור של המצב הוא איפשהו בעבר ושהשינוי צריך להיות אצלי (כל אחד אצלו). השינוי הוא איטי. רכשתי כלים ו”גיליתי” מה המקור לכעסים שלי. אהבתי מאד את הכוח של החברים בסדנא. למדתי את הכוח של השיקוף ואיך ליצור מרחק בין האירוע לתגובה שלי.  אריאלה, את מעיין של ידע וכריזמה עם כוחות אינסופיים. תודה על הענקה מהלב, חוצה עבודה. רואים שאת רוצה להעניק מהניסיון והידע המקצועי שלך. ( הסרטונים החדשים שלך טובים ומשקפים אותך). . . ….

נהייתי אדם רגוע ושליו יותר

הסדנא עזרה לי לפתח יכולת להבין את התמונה אחרת ולהסתכל על החיים מזוויות שונות. נהייתי אדם רגוע ושליו יותר.

הבנתי שאני לא “חייב” להגיב על כל דבר. הבנתי שהכעס הוא רגש משני שמחביא את הרגשות האמיתיים שלנו.

הפכתי לאדם עם ביטחון גדול אבל כזה שלא חייב להפגין אותו. הוא פשוט נמצא שם גם אם אני שותק.

אהבתי בסדנא את היכולת לשלב אנשים שונים ולגרום להם להיפתח בשביל שינוי. אהבתי שהזדהיתי עם כל אחד מחברי הסדנא ותוך כדי זה להבין את עצמי יותר.

למדתי שאני לא חייב להגיב ולהראות שאני צודק. אפשר לחכות ולענות יותר מאוחר וטוב יותר לדברים מעצבנים. הבנתי שכעס הוא רעל .תמיד כשהוא מנסה להיכנס, אני אומר לעצמי שאני לא רוצה להכניס רעל לגוף שלי.

למדתי לזהות ולהכיר מה מעצבן אותי ולדעת מתי “לרדת מהמגרש”. עקרון 10-90 פשוט עוב. זה הפך אותי לשליו יותר.

למדתי שיש לנו אפשרות לבחור איך להגיב.

תודה לכם, אריאלה ושלומי, על האפשרות להכיר אנשים כל כך מקצועיים ומנוסים בתחום, כמוכם.

ידעתם לתת מקום לכולם וגרמתם לנו להבין שלקבוצה יש כוח ביחד. השלמתם אחד את השני.

לא יכולתי לצפות למשהו יותר טוב. בזכותכם וגם בזכותי אני יכול להגיד שאני אדם שעשה שינוי, אני אדם אחר.

תודה רבה לכם!

אבישי ( ינואר 2015)…

קיבלתי כלים לבחון דברים בצורה אובייקטיבית ונכונה

בסדנא הצלחתי להבין שבאמת אין ערך לכעס ולעצבים ושהם לא מועילים בכלום.

דבר ראשון אהבתי את החיוך של אריאלה.

אהבתי מאד את זה שאתם, אריאלה ושלומי, הצלחתם להוביל את הקבוצה להרגיש בסביבה בטוחה ולהרגיש בנוח גם ברגע שאתה חשוף מול הקבוצה.
מה שהיה חדש לי ומאד משמעותי הוא היכולת שלי לשקף ולבטא את התחושות שלי בפורום מורחב.

למדתי כלים לדעת ולבחון את הדברים בצורה יותר אובייקטיבית ונכונה ולמדתי להגיב רק במצב קר.

אריאלה ושלומי, אני חושב שאתם צוות מנצח, אתם בעלי יכולת מדהימה בניהול קבוצה בדגש לגרום למשתתפים להרגיש בסביבה בטוחה.

שי ת’ (אפריל 2015)…

בסדנא גיליתי את האמונה ביכולותיי – שיש לי כוח אדיר לעשות/להוביל שינוי

מה שקיבלתי בסדנא הם כלים להקשבה לדברי הסובבים, קיבלתי כלים קונקרטיים ומדידים. בסדנא התחוור לי מושג האחריות, והבנתי שאני אחראית על עצמי. גיליתי את האמונה ביכולותיי – שיש לי כוח אדיר לעשות/להוביל שינוי. למדתי לא לבטל את עצמי אל מול הסביבה.

כמו כן, למדתי לדבר לאט, ברור וחד משמעי-לשים נקודה בסוף משפט. חזרה על הנאמר לא בהכרח נותנת לדבריי יתר משקל ו/או משמעות. למדתי לתת מקום לאחר.

אריאלה ושלומי היקרים, החדות שלכם, הדיוק בפרטים הקטנים, הראייה שלכם אותנו, המראה שאתם מציבים מולנו כל פעם מחדש, מחדדים ומגדילים ומובילים אותנו להסתכל על עצמנו, עצם העובדה שאינכם מוותרים לאף אחד להתעמת אל מול עצמו והפחדים הכי גדולים של עצמו, זו הגדולה שלכם. מחכה לסדנת ההמשך….